Mój plan treningowy

| Strona Główna | CO ZMIENIŁA WE MNIE KALISTENIKA? | CZEMU WYBRAŁEM KALISTENIKĘ | INSPIRACJE | SLAJDER |

Poniedziałek

17:25 rozpoczęcie treningu od nauki stania na rękach (10-15 minut), następnie podciągnięcia na drążku z nadchwytem (3x10), potem podciągniącia na drążku z podchwytem(3x8), później skakanie na skakance (ok. 5 minut), następnie dipy (3x10), potem pompki na triceps (3x10), następnie tening brzucha z użyciem ab wheel'a (3x6), później pompki na barki (3x8), potem pompki na biceps(3x10), następnie "deska" (do upadku mięśniowego), na koniec ponowna nauka stania na rękach.

Wtorek

We wtorek aktywnie wypoczywam. Chodzę na ściankę wspinaczkową (co jest przy okazji świetnym treningiem przydramion), czy jeżdżę na ływachż

Środa

17:25 rozpoczęcie treningu od nauki stania na rękach (10-15 minut), następnie podciągnięcia na drążku z nadchwytem (3x10), potem podciągniącia na drążku z podchwytem(3x8), później skakanie na skakance (ok. 5 minut), następnie dipy (3x10), potem pompki na triceps (3x10), następnie tening brzucha z użyciem ab wheel'a (3x6), później pompki na barki (3x8), potem pompki na biceps(3x10), następnie "deska" (do upadku mięśniowego), na koniec ponowna nauka stania na rękach.

Czwartek

17:25 rozpoczęcie treningu od nauki stania na rękach (10-15 minut), następnie podciągnięcia na drążku z nadchwytem (3x10), potem podciągniącia na drążku z podchwytem(3x8), później skakanie na skakance (ok. 5 minut), następnie dipy (3x10), potem pompki na triceps (3x10), następnie tening brzucha z użyciem ab wheel'a (3x6), później pompki na barki (3x8), potem pompki na biceps(3x10), następnie "deska" (do upadku mięśniowego), na koniec ponowna nauka stania na rękach.

Piątek

Odpoczynek

Sobota

17:25 rozpoczęcie treningu od nauki stania na rękach (10-15 minut), następnie podciągnięcia na drążku z nadchwytem (3x10), potem podciągniącia na drążku z podchwytem(3x8), później skakanie na skakance (ok. 5 minut), następnie dipy (3x10), potem pompki na triceps (3x10), następnie tening brzucha z użyciem ab wheel'a (3x6), później pompki na barki (3x8), potem pompki na biceps(3x10), następnie "deska" (do upadku mięśniowego), na koniec ponowna nauka stania na rękach.

Niedziela

Odpoczynek